Pero vamos a conocer un
poco mejor a estos músculos fáciles de entrenar pero difíciles de enseñar.
Los abdominales lo forman
varios músculos: el recto abdominal, el oblicuo externo, el oblicuo externo y
el músculo transverso. Y junto al cuadrado lumbar forman una faja natural para
nuestro cuerpo.
Durante muchísimo tiempo
se ha planteado el entrenamiento de estos músculos de una forma analítica y
aislada. Me refiero a todos los ejercicios clásicos de abdominales que
recordemos.
Sin embargo, hace un
tiempo llego el termino “Core” y todos empezaron a pensar que el entrenamiento
del los abdominales podría ser mas eficiente realizándolo de otra manera.
El Core lo forman el
transverso abdominal, recto abdominal, erectores de columna, músculos del suelo
pélvico, diafragma y los oblicuos internos y externos.
Su función es la de estabilizar el tronco mientras realizamos
movimientos con las extremidades, mejorando la eficacia, de los
mismos y evitando lesiones.
Este pensamiento viene dado de que los estudiosos sobre este tema
definieron que los músculos abdominales no están diseñados para realizar
movimientos, sino para controlar y evitar movimientos que dañarían nuestra
columna vertebral.
El trabajo del core, es muy interesante desde el punto de vista
del entrenamiento funcional y la mejora del gesto deportivo. Pero no solo eso. A
la hora de realizar un entrenamiento de fuerza tener un core bien desarrollado nos
ayudara a realizar mejor los ejercicios, ya que tendremos un mayor control de
nuestra postura y podremos ejercitar los músculos implicados con mayor
eficacia.
En futuros post hablare mas detalladamente del entrenamiento del
core. Pero volvamos al principio.
Para las personas que empiezan un entrenamiento quizás el trabajo
del core, sea demasiado complicado o duro, ya que no solo hace falta fuerza si también
coordinación y equilibrio.
Para personas poco experimentadas en el entrenamiento, recomiendo
la realización de los ejercicios “de toda la vida” para los abdominales, aislándolos
y realizando un ejercicio mas analíticos para los mismos y una vez que se haya
conseguido un nivel de fuerza y coordinación empezar a entrenar el core
progresivamente desde ejercicios mas simples hasta los mas complejos.
También hay que olvidarse de la equivocada creencia de tener que
machacar los abdominales todos los días. Los músculos abdominales son eso “músculos”
y necesitan también su tiempo de descanso para recuperarse, si es verdad que
debido a que están más preparados para soportar más trabajo se pueden entrenar
más asiduamente que otros músculos pero deja por lo menos un día entre medio de
un entrenamiento de abdominales a otro.
Otra falsa creencia es que realizar abdominales te quitara la
barriga. Esto es totalmente falso, si no apoyas tu entrenamiento con una dieta
y trabajo cardiovascular, raramente podrás descubrir que aspecto tiene tu
six-pack.
Para el entrenamiento no hace falta hacer 1000 abdominales por
ejercicio, basta con realizar de 15 a 25 repeticiones por ejercicio, eso si, debes
concentrarte en conseguir la máxima contracción de los músculos abdominales, espira
cuando realices la contracción y inspira cuando relajes, evita la apnea.
En principio realizar un circuito de tres ejercicios sencillos, repitiendo
el circuito tres veces, descansando un minuto entre circuito, seria suficiente para mejorar tu zona
abdominal. Intenta variar los ejercicios cada dos semanas.
Próximamente posteare ejemplos de ejercicios sencillos para abdominales.
Como siempre espero que encontréis interesante la información.
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