DESVIACIONES DE ESPALDA.

Muchos de nosotros presentamos algún tipo de desviación de espalda. A continuación presentare las mas frecuentes y algunos consejos fáciles de seguir para mantener nuestra espalda lo mas sana posible.

Las desviaciones mas frecuentes son:

• Lordosis
• Cifosis
• Escoliosis. tanto lumbar como dorsal.

CIFOSIS

 

Consiste en la desviación hacia atrás de las vértebras de la zona dorsal.

Trabajo a realizar:

• Estiramientos del músculo pectoral
• Trabajo de los músculos dorsales que no sean exigentes en la técnica. (Jalones y remos)

Consejos:

Si estas interesado en el desarrollo muscular, el press de banca es un ejercicio el cual deberás realizar con una técnica muy correcta, ya que realizarlo incorrectamente estarías favoreciendo tu problema de espalda.

Las personas que sufren este tipo de desviación, deben concienciarse en movilizar los músculos de la zona escapular, ya que por el tipo de desviación no los suelen movilizar todo lo que debieran.

LORDOSIS

Las personas que presentan esta desviación, tienen un acentuamiento excesivo de la curva lumbar.

Trabajo a realizar:

Abdominales tales como, contracción abdominal, contracción de la pelvis y oblicuos

Estiramientos de la zona lumbar.

Consejos:

Si presentas un grado de sobrepeso para realizar correctamente el trabajo para esta desviación es mas aconsejable conseguir una perdida de peso hasta que       podamos realizar correctamente los ejercicios.

ESCOLIOSIS

Consiste en una desviación lateral de la columna. Este tipo de desviación se puede dar a cualquier altura de la columna.

Existen dos tipos simple y compuesta, suele ser compuesta ya que el cuerpo tiende a equilibrar la postura.

Trabajo a realizar escoliosis dorsal.

Para el lado contraria hacia donde esta la curva de la desviación:

• Jalones y remos a una mano.

Para el lado hacia donde se dirige la curva de la columna:

• Estiramiento en la polea alta y estiramiento en el remo horizontal, apoyando solo el pie contrario.

El tema de las desviaciones  es mucho mas complejo de lo que aquí se ha mostrado, lo que aquí he expuesto es unos simples consejos para mantener nuestra espalda lo mejor posible en casos de una desviación leve, pero no sustituye ni mucho menos al tratamiento que pueda prescribir un médico, ya que cada individuo aun teniendo la misma desviación que otro puede necesitar otro tipo de tratamiento. No dudes en preguntar a tu medico si tienes alguna duda sobre tu desviación de espalda.