El calentamiento tiene una serie de efectos en el organismo
y en sus diferentes funciones, aquí comentaremos algunas para que podáis observar
la importancia de este paso que es totalmente necesario en el ejercicio.
El calentamiento tiene efectos sobre:
- Funciones cardiovasculares.
- Sistema respiratorio
- Patrones motrices
- La musculatura
FUNCIONES CARDIOVASCULARES
Al realizar ejercicio físico nuestro aparato cardiovascular
aumenta la presión sanguínea, lo cual se traduce en un aumento de la frecuencia
cardíaca. Este aumento también permite que la sangre transporte más oxígeno y
elimine las sustancias de desecho que genera el ejercicio físico. La cantidad
de sangre que se encuentran en músculos y órganos también sufre una redistribución,
la cual favorece a los músculos implicados en el ejercicio y disminuyendo la
cantidad de sangre que se encuentra en órganos y músculos que no son necesarios
para la realización del ejercicio.
SISTEMA RESPIRATORIO
Según la intensidad en la que trabajemos a la hora de
realizar un ejercicio físico, nuestro organismo irá demandando más oxígeno en
los músculos y la retirada del óxido de carbono. Esta demanda, el cuerpo la
cubre con el aumento progresivo de la profundidad y la frecuencia respiratoria.
Al comenzar cualquier ejercicio cardiovascular hace que nuestro cuerpo tenga un
retraso en el abastecimiento de la demanda de oxígeno que requiere nuestro
organismo, este fenómeno se denomina deuda de oxígeno. Con el paso de los
minutos nuestro cuerpo sigue adaptándose y llega al punto donde se equilibra el
consumo de oxígeno que nuestro cuerpo necesita y el aporte que le entregamos.
PATRONES MOTRICES.
Deportes que requieren un gesto técnico, también requieren
en este paso un apartado donde se ejecuten ejercicios que sean similares al
gesto deportivo que se va a realizar. Esto hace que el deportista movilice los músculos
implicados a fin de aumentar la concentración en la ejecución de dicho gesto
deportivo.
MUSCULATURA
Al realizar ejercicio físico nuestra temperatura muscular
asciende haciendo que la elasticidad, velocidad de contracción, desarrollo de
fuerza y el aporte de nutrientes se vea considerablemente mejorado. Este proceso
también protege a la musculatura de lesiones ya que la prepara para la
intensidad a la que posteriormente la vamos a someter.
¿CÓMO CALENTAR?
Una vez que ya hemos visto como el calentamiento prepara a nuestro cuerpo sólo debemos saber como ayudar a nuestro organismo a que estos cambios se produzcan.
El Calentamiento se debe dividir en dos fases:
- Calentamiento general: El cuál consistirá en un ejercicio cardiovascular, para que se empiecen a experimentar los cambios en nuestro aparato cardiovascular y respiratorio y los músculos empiecen a demandar energía. Esta parte del calentamiento debería durar entre 10-15 minutos.
- Calentamiento específico: Consiste en preparar a los músculos que van a tener más protagonismo en la sesión de entrenamiento. Se debe de realizar unos ejercicios con poco peso los cuales implique a estos músculos, dejando muy poco tiempo de descanso para que el músculo no vuelva a ese estado de reposo (10-15 segundos). Lo ideal es realizar unas diez series en este paso, y después realizar unas 3-4 series de aproximación a la intensidad que vayamos a realizar.
Realizar el calentamiento correctamente nos asegurará una
entrada óptima a la sesión de entrenamiento. Así que ya sabes no pongas la
excusa de falta de tiempo para invertir los 20 minutos que vas a tardar en
realizar el calentamiento.
Además el calentamiento también sirve como mentalización del
trabajo a realizar. En este paso nos podemos motivar a nosotros mismos para
llevar a nuestro cuerpo hasta el punto donde nosotros queramos. Aprovecha el
calentamiento para desconectar de todo y entrar en “modo entrenamiento” en el
cual el único objetivo es conseguir la meta marcada.
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