CIRCUITO METABÓLICO ¡QUEMA ESA GRASA!

Si tienes una condición física aceptable y tu objetivo es perder peso, prueba este tipo de entrenamiento de alta intensidad que te ayudara a seguir quemando esa grasa de la que te quieres deshacer, además de darle variedad a tu entrenamiento.

¿En que consiste este tipo de entrenamiento?

Este entrenamiento consiste, en realizar cinco estaciones seguidas sin descanso, al finalizar dos vueltas completas, descansa un minuto y vuelve a comenzar. Para completar el entrenamiento, deberás finalizar el circuito debes realizar cuatro vueltas.Este entrenamiento se suele hacer con el propio peso corporal, pero si realizáis ejercicios con peso aseguraos que es lo bastante cómodo de manejar para poder aguantar el tiempo establecido.

¿Cómo lo realizo?

Coged el cronometro y escoge cuanto tiempo vais a realizar cada estación; para principiantes 30seg. Intermedios 45 seg. Avanzados 60 seg. Ahora escoged 5 ejercicios principalmente de grandes grupos musculares (pecho, espalda, piernas) combinad bien los ejercicios para implicar todo el cuerpo ya que así  el gasto calórico sera elevado. Realiza dos vueltas completa al circuito descansa un minuto y vuelve a empezar. Para principiantes  el tiempo del entrenamiento sin contar los descansos es de 20 min. Para intermedios 26 min. Y para avanzados 30 min.

 

A continuación os pongo una tabla para que probéis:

1. Flexiones en step (el step elévalo unos 40-50 cm.) llevándonos la rodilla de forma alterna al pecho al subir. una rodilla por cada flexión.
2. En el mismo step subidas alternas al banco con press de hombros con mancuernas al subir.
3. En multipower o en una fondera realiza dominadas con apoyo de pies en el suelo.
4. Otra vez en el step realiza fondos para tríceps cuando estés arriba eleva la cadera hasta dejar tu cuerpo recto.
5. Skipping.

Este tipo de entrenamiento es intenso y es una buena alternativa al cardio convencional y además tonificaremos nuestros músculos.

 

Puedes alternar tu entrenamiento de fuerza con este tipo de entrenamiento en días alternos, según cual sea tu objetivo podrás darle mas protagonismo a uno o a otro.