Capacidad aeróbica.
Para medir nuestra capacidad aerobica necesitamos saber cuál es nuestro
consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.), que
es la máxima cantidad de oxigeno que puede consumir una persona.
Como mencione en el post anterior de valoración hay que tener en cuenta
una serie de factores a la hora de realizar un test físico:
Para medir nuestra capacidad es conveniente que tengamos en cuenta
algunos aspectos:
- Que siempre
intentemos realizar la prueba en las mismas condiciones de horario y de
entrenamiento.
- Estar motivados.
- No haber ingerido
nada en las 3 horas anteriores a la prueba.
- Estar descansado de
esfuerzos anteriores y haber descansado bien la noche anterior a la
prueba.
Para la prueba usaremos la prueba de Cooper que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en 12 minutos. Una vez que hallamos realizado la
prueba anotaremos la distancia recorrida en kilómetros y haremos la siguiente
formula:
VO2 máx.= (22,351 x distancia en kilómetros) – 11,288
En ese momento ya sabremos nuestro consumo máximo de oxígeno en mL./Kg./min.
Para averiguar nuestro nivel de condición física buscaremos en la
siguiente tabla en qué lugar nos encontramos.
Cuadro American Heart Association. (1972)
Con esto ya sabremos nuestro estado de forma respecto a la capacidad aeróbica. Como he mencionado anteriormente estas pruebas no se deben realizar de una forma aleatoria, sino antes de empezar un entrenamiento especifico para esta cualidad y durante el programa para valorar los resultados que nos esta dando este. Como siempre, espero que encontréis útil esta información y os ayude a controlar y valorar vuestros progresos. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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